¿Sabes cuál es la definición de autosabotaje? ¡¿No?! ¡Sin embargo, parece que eres un experto en "dispararte en el pie"! Es hora de aprender más sobre esta trampa mental y deshacerse de ella para siempre.
"No hago nada contra mí mismo, pero soy mi verdugo". John Donne.
Quiero contarte una historia, la historia del ratón charlatán.
Durante una inundación, una ardilla, una liebre y un ratón parlanchín se encuentran aferrados desesperadamente al tronco de un árbol, que es arrastrado violentamente por el río embravecido.
Un valiente cisne, al ver a los tres animales en dificultad, decide ayudarlos; pero solo puede ayudar uno a la vez y sus patas palmeadas no le permiten agarrarlos, por eso
volviéndose hacia la ardilla, le pide que apriete su pata derecha con la boca.
Después de rescatarlo, también le da las mismas instrucciones a la liebre.
Finalmente, exhausto y dolorido, el cisne vuelve por el ratoncito charlatán: “ Te recomiendo ratoncito, sé que te encanta hablar, pero si quieres sobrevivir aprieta mi pata con fuerza con tu boca y prometo salvarte. "
" Lo haré " respondió el ratón y juntos abandonan el baúl casi completamente sumergido por las implacables olas.
Los dos animales vuelan a un lugar seguro, pero a pocos metros de la orilla, el ratón parlanchín no puede evitarlo y, volviéndose hacia su salvador, le dice “ Me gustaría aterrizar en… ”. Sin terminar la frase, el ratoncito cae al crecido río y desaparece en unos instantes, tragado por las tumultuosas aguas.
-Fin -
La primera vez que leí esta historia pensé en tres cosas:
'¡Esta historia realmente vale la pena!
¡El ratoncito más que hablador me parece un ....!
Espera, estamos seguros de que somos tan diferentes del ratoncito ... ¡¿eh, hablador ?!
Intenta pensar en ello. A menudo sabemos exactamente lo que debemos hacer (y no hacer) para lograr la salvación, o simplemente nuestras metas, pero nunca perdemos la oportunidad de sabotear nuestro propio camino, de darnos el famoso tiro en el pie .
¡¿Porque?!
Autosabotaje: significado y causas
Podemos definir el autosabotaje como el conjunto de acciones que llevamos a cabo, de forma más o menos consciente, y que dificultan la consecución de nuestras metas a largo plazo.
Las formas más comunes de autosabotaje son las siguientes:
Tener miedo a fracasar y paralizarnos.
Ser incapaz de decir "no".
Preocuparse todo el tiempo.
Tener delirios de perfeccionismo.
Continuamente juzgar y criticarnos a nosotros mismos y a otros.
Quejarnos continuamente.
Comparar constantemente tu propia vida con la de los demás.
Procrastinar .
¿Te ves a ti mismo? Bueno, supongo que todavía te estás preguntando ... ¡ ¿por qué diablos hacemos esto ?!
El autosabotaje tiene esencialmente 5 causas :
Preferimos el " diablo que conocemos " .
"Es mejor el diablo que conoces que el diablo que no conoces".
Es decir, es mejor afrontar una situación que conocemos, aunque sea desagradable , que embarcarse en algo nuevo y desconocido. Tener éxito significa necesariamente cambiar y a nuestro cerebro no le gustan los cambios, porque cada cambio, incluso positivo, requiere un esfuerzo y puesta en marcha de nuestros recursos mentales. En este caso, por lo tanto, el autosabotaje es un mecanismo destinado a mantenernos dentro de los confines tranquilizadores de nuestra zona de confort .
2. Queremos tener el control . Incluso dando el 110% nadie puede garantizarnos el logro de nuestras metas. Siempre hay un aspecto de imprevisibilidad . Por el contrario, si saboteamos nuestro camino, podemos estar seguros de cuál será el resultado. Por paradójico que parezca, nuestra necesidad de control nos lleva a hacer incluso esta conducta dañina.
3. Tenemos malos hábitos . Los sutiles mecanismos mentales no siempre son necesarios para explicar nuestras estrategias de autosabotaje: a veces, nos preparamos para el fracaso, solo porque hemos adoptado toda una serie de hábitos negativos como la adicción social, el tabaquismo, sedentarismo, etc.
4. Estamos aburridos . Como se ve, nuestro cerebro odia los cambios. Al mismo tiempo, sin embargo, necesita, de vez en cuando, unos "golpes de vida", en fin, algo que lo estimule y no lo aburra. Hay muchas formas constructivas de estimular nuestra mente, pero ya sabes cómo es, el lado oscuro siempre es más tentador. Aquí, entonces, estamos dispuestos a cambiar nuestra felicidad futura por un efímero momento de placer .
5. Creemos que no lo merecemos . Hay varios estudios que relacionan el autosabotaje con la baja autoestima. En última instancia, nos preparamos para el fracaso porque estamos íntimamente convencidos de que no merecemos el éxito y la felicidad .
Ahora que entendemos qué es el autosabotaje, cómo se manifiesta y cuáles son sus causas, ¿ qué tal si nos deshacemos de él de una vez por todas?
"Piense en lo que podría lograr si dejara de poner palos en las ruedas". Seth Godin.
Un método práctico de dos pasos para combatir el autosabotaje
Francis Bacon dijo una vez: " scientia potentia est ", o "el conocimiento es poder ". Por tanto, el primer paso para salir del autosabotaje consiste en conocer a fondo a nuestro enemigo y analizarlo al microscopio como lo haría un científico en su laboratorio.
1. Investigación
Tan pronto como lea este artículo, tómese un tiempo para realizar algún tipo de investigación científica . De hecho, llevados por el abatimiento del fracaso, muchas veces nos abandonamos a los caprichos, perdiendo la lucidez, pero sobre todo perdiendo la oportunidad de comprender realmente cómo nos hemos saboteado por enésima vez.
Entonces, aquí le mostramos cómo llevar a cabo su investigación:
Cuando vivimos en un período de "no", todo parece ir mal. En realidad, los diferentes ámbitos de nuestra vida están estrechamente vinculados entre sí y sabemos muy bien que uno de ellos es el dominante. ¿Cúal es para ti? ¿En qué ámbito de tu vida te disparas en el pie ? ¿Dinero? ¿Relaciones? ¿Salud? Reducir el campo de investigación.
Bueno, ahora que sabemos dónde buscar, tenemos que identificar qué estrategia estamos adoptando con más frecuencia. Consulte los identificados al principio del artículo: ¿tiene miedo de fallar? ¿Hace demasiados compromisos y nunca le dice "No" a nadie? ¿Procrastinación como si no hubiera mañana?
Finalmente debemos analizar las causas de nuestro comportamiento. Nuevamente, elija entre los cinco que le mostré al principio del artículo.
El resultado de su investigación debería verse así (es un ejemplo simple):
“ Mi principal problema es el dinero . Tengo varios planes en mente para mejorar mi situación financiera, pero sigo postergando . Hago esto porque aunque odio mi trabajo actual, al menos es un demonio que conozco bien . "
Veamos ahora la segunda fase.
2. Si ... entonces ...
En programación, la construcción "Si ... Entonces ...", conocida como selección (o estructura condicional), es una de las herramientas más poderosas disponibles para los programadores. Incluso el software más avanzado esconde alguna forma de "selección" en los meandros de su código.
Nerd aparte, lo que nos interesa saber es que uno de los métodos más efectivos para evitar el autosabotaje es saber a priori cómo nos comportaremos cuando se produzca una de esas situaciones clásicas en las que nos encanta dispararnos en el pie .
Por eso es importante hacer primero nuestra investigación: ahora que conocemos al enemigo, podemos derrotarlo. De hecho, en esta segunda fase tendrás que establecer, en detalle, qué comportamientos adoptarás en lugar de los que hasta ahora han saboteado tu éxito.
Veamos algunos ejemplos prácticos:
Si… me encuentro posponiendo mis proyectos porque tengo miedo de dejar mi trabajo, entonces… concentraré mis esfuerzos en actividades que pueda desarrollar en paralelo, sin renunciar a mi salario actual.
Si… siempre digo que sí a todos porque soy inseguro, entonces… aprenderé a posponer mi decisión por 24 horas (“ok, te lo haré saber mañana”).
Si ... tengo delirios de perfeccionismo porque siempre tengo que tener el control de todo, entonces ... aprenderé a aplicar la Ley de Parkinson .
Conclusiones
Las combinaciones y ejemplos pueden ser infinitos, pero al final de esta publicación me gustaría que recordaras solo estos tres puntos clave:
Hay varias formas de autosabotaje . Identifica el que hace con más frecuencia.
Si nos disparamos en el pie, lo hacemos por motivos que, por absurdos que sean, responden a las necesidades de nuestro cerebro. Si los entendemos, podemos neutralizarlos.
Decide de antemano cómo vas a intervenir cada vez que estés a punto de poner un palo en la rueda.
Espero que lo que hemos visto hoy te ayude finalmente a luchar en pie de igualdad con tu peor enemigo: tú mismo. Que tengas una buena semana y hasta la próxima.
PD. Como hemos visto, la dilación es una de las formas más comunes de autosabotaje y la baja autoestima es una de las principales causas de estos comportamientos masoquistas.
Bibliografia
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Young, J.E., Klosko, J.S., Weishaar, M.E. (2007). Schema Therapy. La terapia cognitivo-comportamentale integrata per i disturbi della personalità. Edizione italiana a cura di A.Carrozza, N.Marsigli e G. Melli. Editore Eclipsi: Firenze. Per saperne di più: https://www.stateofmind.it/2018/01/auto-sabotaggio-borderline/
Andrea Giuliodori
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